初学瑜伽呼吸法怎么练

初学瑜伽时，要先调整好呼吸。

正确练习瑜伽呼吸法可通过以下几种方法：

1、腹式呼吸。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，集中意识。

2、胸式呼吸。胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法。

3、完全呼吸。肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

需要注意的是，初学者在练习瑜伽呼吸法时，需要根据自身情况调整呼气、吸气和屏息的时间，可以选择自己比较舒服的姿势，但练习时间不宜过长。

吸气：

1、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

2、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

呼气：

1、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。

2、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。

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