下雨天怎么做运动

下雨天户外湿气大，地面滑，十分不适合进行户外运动。所以，爱好运动的人士，可以考虑在室内进行锻炼。以下几种运动一样能够达到很好的锻炼效果。例如：

1、俯卧撑

俯卧撑是一种很简单易行但十分有效的力量训练，只需要在室内铺瑜伽垫即可进行。俯卧撑主要锻炼的是上肢、腹部及腰部的肌肉。

动作要领：两手掌间距与肩保持同宽，两腿要向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。

2、*板支撑

*板支撑也是一项十分简单却有效的力量训练，同样其也仅需铺好瑜伽垫即可开始。*板支撑是四足支撑类的动作，所以身体肌肉参与的比较多，热量的消耗也就更多。

动作要领：肘关节撑起身体后，尽量保持头部、肩部、背部和跨部保持在同一*面，收紧腹部和臀部即可。但需要注意的是，做*板支撑不是越长时间越好，要量力而行，以免伤到自己的腰椎。建议初学者做4组，每组保持在30s即可。

3、爬楼梯

如果，室内锻炼的区域较小，不方便伸展。建议可以尝试爬楼梯。爬楼梯能够增加下肢的肌力，加速血液循环，是一个便利有效的锻炼方式。爬楼梯前，最好先进行短暂的原地踏步，以此作为热身。同时，建议以最快的速度爬6-12个阶梯，然后休息2分钟再开始。这样既可以达到锻炼的效果，也能保护膝盖不受伤害。

4、健身操

一套健美操在轻快音乐的伴奏下，更能够带动我们的节奏性和灵活性，是一项比较适合跟着视频在室内进行的锻炼。

如果，有一定健身操基础的人，建议可以跟着比较快节奏的“帕梅拉健身操”锻炼。但如果，是健身小白则可以选择节奏相对缓慢的“美丽芭蕾健身操”进行锻炼。

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z