波比跳有哪些训练方法

波比跳是HIIT的一种，它能高效的燃脂瘦身，它的主要作用是提供体内的无氧供给，如果运动量大，肌肉恢复的速度就比较慢，同时人体生理刺激的程度也得到提高，运动的范围会增大。

第一个动作：身体做后踢腿动作练习

这个动作主要练习身体小腿部的腘绳肌和臀肌。运动时身体保持跑步姿势，在左右**替运动时，后脚跟抬起去触碰臀部，把对于新手每分钟做3组，每组做10次（左脚跟和右脚跟交替触碰臀部为1次）。

第二个动作：身体做蹲起动作练习

这个动作主要锻炼大腿根部和臀部的肌肉。开始前身体直立，双腿之间的距离和肩部同宽，双手自然放松放在体侧，运动时，身体在大腿根肌肉和臀部肌肉的收缩和舒张的力量下，做蹲起运动，每分钟做3组，每组做10次（蹲下和站起算1次）。

第三个动作：身体做前跳动作练习

这个动作主要练习身体的臀肌和腿肌的力量，也使训练者的弹跳力得到增强。身体自然站立，双脚与肩同宽，运动时，双脚在双臂向前摆动的助力下，双脚向身体向前弹跳，保证全脚掌着地，在着地瞬间，身体要有一个蹲下的动作，使身体重量落在足弓，重心在两脚之间。每分钟做3组，每组做10个。

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z