健身滑行盘怎么使用
健身滑行盘有两面，一面为磨砂面，另一面为光滑面。如果家中地面光滑（比如打过蜡的木地板），建议将磨砂面朝地，光滑面放在脚下或手下使用。如果地面本身摩擦较大，则可以把光滑的一面冲向地面，脚或手放在磨砂面上使用。
那么使用滑行盘的健身动作有哪些呢？具体如下：
knee tuck俯撑收腿
先将身体在地上做*板撑的姿势，手肘伸直，双脚下踩滑行盘；然后收紧核心，用臀部的力量，将两条腿收回来，保持背部的水*；最后再用臀部的力量，把腿伸直。反复做3组，每组10次即可。
bridge with legs slide臀桥滑腿
面朝天，躺在地上，做出臀桥的姿势，双脚下踩滑行盘；收紧核心，使用臀部的力量，将膝盖慢慢伸直，臀部降低，直到使腿伸直，但是臀部没有碰到地面；然后再使用臀部的力量，抬高臀部，膝盖弯曲，直到又出现了臀桥。反复做3组，每组10次即可。
side lunge侧向箭蹲
单脚踩滑行盘，双手抱拳，膝盖微曲，臀部微翘，核心收住；将整个重心下移，脚踩滑行盘向外侧伸展，直到膝盖绷直；保持骨盆在同一水*，背部*直，再用侧面臀部的力量把腿收回来，同时重心上移，另一条腿也做这样的动作。两条腿反复做3组，每组10次即可。
plank with hip circle俯卧撑单腿划拳
双手撑地，双脚垫在滑行盘上，**核心，保持背部*直；用臀部的力量，将膝盖向手肘方向移动，使其中一条腿收回；再交换另外一条腿，使2条腿交替在地上滑行；这样反复做3组，每组10次即可。
plank with 1 arm slide俯卧撑单手滑行
先做出手肘伸直的*板撑的姿势，单手下方垫滑行盘，**核心，保持背部*直；收紧肩胛骨，用肩胛骨之间肌肉的力量将滑行盘推出，再慢慢收回；另外一只手也做同样的运动。每只手做3组，每组10次即可。
本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。