瑜伽环的练法

瑜伽环是一种常用的健身器材，练习的方法有以下几种：

大腿挤压

将圈外垫置于双膝内侧，躺在地上，双腿弯曲，脚*放在地板上，远离臀部，双臂伸直置于地面，远离身体两侧，呼气同时膝盖向内挤压大腿内侧。保持脚和手臂不离开地面，臀部和腹部肌肉紧张，缓慢减小挤压力度并返回到起始位置。

仰卧起坐

双手指尖置于瑜伽环外侧，轻轻举起，仰卧，双腿弯曲，脚*放于地面，双臂伸直举过头顶，拇指指尖朝下，呼气的同时双臂伸直向斜前方，带动上身坐起，手举过头顶，环在膝盖正上方时动作完成，保持手臂伸直，双脚不离开地面，腹部肌肉紧张，慢慢回到起始位置。

抬臀

将圈外垫置于双膝内侧，躺在地上，双腿弯曲，脚*放在地板上，远离臀部，双臂伸直置于地面，远离身体两侧，略微抬起臀部，呼气同时，膝盖向内施压，挤压大腿内侧和臀部。

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