如何空翻

首先前手翻转，趋步下手时，快速全力蹬摆腿，做助跑之用，甩臂快速有力，抬头挺胸，直膝绷脚面，利用身体反弹“力量”含胸起跳，起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”，继续抬头展体，抬头落地准备完成下一个空翻起跳。

通常如果觉得自己空翻过于困难，可以先从前滚翻练起，练习好前滚翻后，空翻就会容易很多。首先站直，双腿并拢，双手举过头顶, 身体应该形成一条直线，尽可能伸展手臂，使手和脚尽可能地分开。尽量保持膝盖伸直，将手臂、头和躯干向下移动，试着把躯干和腿保持*行，当身体几乎成*行直线时，手会和地面相连。当手碰到地板时，把臀部向前推，腿部跟随向前, 一定要保持双腿伸直，下巴向胸部移动以保护颈部。跟随惯性向前翻，之后膝盖保持弯曲坐起。乘势站起,同时双手举向头顶。

在掌握前滚翻后，尝试跳水动作，做一个潜水翻滚将有助于过渡到前空翻。保持身体尽可能的挺直, 当手碰到地板的时候，其实它就和前滚翻是一样的。再正式前行前空翻前先要放松自己，按步骤一步步放松即可。在蹦床上练习前空翻，有助于跳的足够高，从而完成空翻动作。从较高的体操垫上跳下，也可以帮助练习，注意垫好保护。最后开始在*地上练习真正的前空翻吧，但是也要注意铺好垫子保护自己。

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