跑半马需要注意哪些事项

跑半马注意事项如下：

热身运动

如果是新手跑半马，建议最后一周不要再跑步了，去赛场的时候，一定要做热身运动，早起早到现场，就要把握机会，抓紧做热身运动，万万不要把天气不冷当做借口，热身是为了参与者在跑步途中不至于膝盖拉伤，脚腕扭伤。

饮水方式

跑步途中少喝水马拉松沿途会有很多补给站，但不要拿起水杯就狂喝，有经验的人一般都只喝两口，喝多了，不仅肾脏无法承受，而且还会尿急，去一趟厕所，配速可就慢下来了。

拉伸运动

跑完之后一定要做拉伸拉伸必做，否则腿疼起来就没完没了，拉伸做完后，抓紧换上干衣服拉伸做完，一般体温就会降下来，这时候请抓紧换上干净衣服，预防感冒。

跑步方式

一开始尽量慢跑，不要去追人，自己跑自己的。第一个十公里不要停下来，中途遇到补水站，要赶紧喝水，趁着喝水的空隙休息就够了。第二个十公里，能跑尽量跑，不行就走跑结合。迈大步竞走，结合慢跑，最后1千米冲刺的。

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