马步怎么扎

扎马步的具体步骤如下：

打开双脚

双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

双脚转动

双脚尖开始转向前，获得一个扭动的劲力。脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转。

逐渐下蹲

将重心下移，逐渐蹲深。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持不坐到地上。

双脚开大

双脚开大，达到两脚或者三脚的宽度。

打开手臂

双手由环抱变成*摆，手心向下。手上经过环抱，练出了绷劲。手向内抱，腋向外顶，当手变成*摆后，肩要把肘送出去，这时候需要肘要用力撑住要坠下来的手臂，保持*衡，马步动作即可完成。

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