靠墙蹲练的是什么

靠墙蹲练的是膝盖的膝软骨，靠墙蹲是保养膝软骨的一种方法。

靠墙蹲动作要领如下：首先打开双脚保持与胯同宽，膝盖不要超过脚尖，上半身（包括头部）紧贴于墙面缓慢下蹲，下蹲时手可以扶着墙，小腿要一直与地面保持垂直，保持蹲姿时小腿与大腿的夹角呈直角，手可以放在膝盖上。保持蹲姿到大腿酸胀无力位置，连续做上5—6次。

如果第一次做这个动作保持蹲姿时比较苦难，可以选择“蹭墙”的方式。依旧做到双脚与胯同宽，膝盖不要超过脚尖，下蹲时上半身紧贴墙面，用后脚跟发力，来回运动8—12次，小腿与地面保持垂直的。

如常生活中的走、跑、跳都会消耗关节上的膝软骨，所以很多经常运动后不保养都会加速膝软骨的磨损。不仅如此，不良的姿势、久坐、肥胖都会加速膝软骨的磨损。可以通过靠墙蹲练习来进行膝软骨的锻炼。

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