开腰是什么

开腰就是下腰，下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

开腰要领

1）如果站着下腰不行，可以先脆下，使双腿跪立，然后先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直立，下去再起来，反复练习即可。

2）下腰时双手要撑住脚后跟。

3）下腰需量力而行，腰不好的可以先睡在地上撑腰然后再跪着下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地面撑腰还有一点就是沉肩，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩，尽量做到沉肩，最后的时候一定要双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。

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