长跑如何调整呼吸

跑步时呼吸一定要*稳，双脚步伐的节奏与呼吸节奏要相互协调，一般而言，可以采用下面的方法：

1.两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。这种方法适合中等强度的步速。

2.用鼻吸气，口呼气：这种呼吸方式，会避免呼吸交错而造成的吸气不足的状态。

3.采用腹式呼吸法：众所周知，瑜伽的腹式呼吸法是非常有效的调节呼吸的方式。腹式呼吸就是所谓的气入丹田(下腹部)的呼吸调节方式。学会这种呼吸方式，还可以随时随地地运动自己的腹部，轻松甩掉腹部赘肉。

小提示：

虽然长跑是一项有效的锻炼运动，但是应该时刻关注天气的变化，做好防范工作，提前预知雾霾，暴雨等天气。

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