跑步锻炼哪里的肌肉

跑步能使全身的肌肉得到锻炼，这是因为大家在跑步时双下肢与地面直接接触，地面的反作用力也直接传遍全身的肌肉，使全身肌肉都在收缩。因此跑步可以锻炼全身的肌肉。同时跑步还可以提高血管机能，改善代谢，提高身体灵敏度以及*衡能力，还能调节脂肪，培养坚强、忍耐的品质等。

有哪些跑步技巧？

注意热身：在跑步前需要进行腿部拉伸，防止在跑步过程中肌肉拉伤；

跑步姿势：正确的跑步姿势应该是脚跟落地，这样才能避免小腿变粗，腿部线条变得难看；

热水泡腿：经过长时间跑步，腿部处于肌肉紧绷状态，所以在跑完步后不仅要做小腿的拉伸，还得坚持用热水浸泡小腿。这样能充分促进小腿进行血液循环，能让小腿彻底放松。也可以选择一些乳液按摩小腿，这样能让瘦腿的功效更加明显；

时间**：建议跑步跑30分钟就可以了，这样能起到更好的瘦身效果。

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