盆底肌包括了哪些肌肉

盆底肌包括肛提肌、**括约肌、力闭孔肌等。盆底肌并不是指的一个肌肉，而是指的一组肌肉。

年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉**发生变化且越来越“松”的关键。盆底肌在我们的骨盆下方，就像一张吊床一样支撑着**、膀胱、肠道等骨盆内的器官。所以，它是保持膀胱、肠、生殖器官健康的钥匙。

预防盆底肌功能失常的方法：

1、盆底肌肉训练：每天坚持训练半小时，压腿不仅可以训练盆底肌肉，还有利于锻炼臀部，而且跳绳也可以有效收紧盆底肌肉。

2、提肛运动：提肛运动对于人的身体也是有一定的好处，可以治疗便秘、尿失禁等一些作用。

加强盆骨肌的方法：首先双脚分开与髋同宽，距离墙壁大约一个躯干的距离；然后屈双膝，背部靠墙向下成幻椅式；接着注意向下蹲的过程中收紧盆底肌，保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习。

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