下背阔肌怎么练

练下背阔肌的方法主要有反握高位下拉，窄距坐姿下拉以及直臂下压等方法，在运动时要让掌心朝前握住下拉直杆，握距要与肩同宽，这样才能达到最好的锻炼效果。

练下背阔肌的方法：

一、反握高位下拉

1、掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。

2、当你在最高点充分伸展双臂时，要保持躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧；这会集中更多的压力在下背阔肌上。

3、将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸大肌为止。

二、窄距坐姿下拉

1、吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩*，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌。

2、然后开始呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸，缓慢还原重复做动作。

三、直臂下压

1、掌心朝前握住横杠，向后移动离开负重架足够远，在整个动作过程中确保你的双臂几乎伸直。

2、双臂伸直以一个圆弧形下拉横杠，直到横杠接触你的大腿上侧。

3、确保在整个动作过程中只有肩关节参与运动。

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