高抬腿动作要领是什么

高抬腿动作要领是保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水*，高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

高抬腿属于有氧运动，是一项适合广泛人群（15岁-50岁）的健身运动，主要锻炼的部位是下腹部，充分锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子。高抬腿的具体动作是把双手叉在腰上，上身挺直，目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚往下蹬，左脚抬起，左脚大腿与小腿成直角，保持这个姿势交替在原地跑步，每次锻炼时间为五分钟左右，可根据自己身体情况掌握，由慢到快逐步进行。高抬腿也可通过走路进行高抬腿锻炼，降低行走的速度，保持身体*衡。

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