高抬腿是有氧还是无氧

短时间，高频率的高抬腿属于无氧运动，有计划、长时间、多次数的高抬腿属于有氧运动。通常来说，衡量有氧运动或无氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，此时血液可供给心肌足够的氧气，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

做高抬腿的时候，首先是要保持身体的挺直，然后两腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多种类的，可以是原地高抬腿，这对场地的限制很小，接着可以进行高抬腿跑步，再交替双腿的时候，快速的向前移动。高抬腿还需要强度和时间的长度配合，强度是指双腿交替的速度，时间不要少于10分钟。

关于有氧运动，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

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