拉力绳怎么用

拉力绳的用法如下：

推举

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。

前*举

两脚*行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。

侧*举

两脚前后或*行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾，手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂。

俯身侧*举

两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄。

俯身拉

将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展。

负重俯卧撑

把拉力绳背在身上，两手将海绵的把手固定在手掌，然后做俯卧撑。

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