臂力器怎么练胸肌

1、站立，双脚分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。

2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。

3、两臂向前弯曲弹簧逐渐放松。身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。

４、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲弹簧，如此反复锻炼即可。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20、30、40、50、60、80、100、220KG几个级别，这个指的是将臂力器掰弯所需的力量。

建议12岁以下的儿童不要使用臂力器，使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上，选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

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