呼啦圈快速入门法

1、不能心急。要摆正心态，每天坚持。

2、做好辅助练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用臀部画一个圆圈。

3、注意转呼啦圈的速度。转呼啦圈时，保持稳定匀速的运动。

转呼啦圈没有明确的时间范围规定，但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用，会对胃肠道造成损伤。所以，一般最好选择半上午(九点至十一点)、半下午(三点至五点)未进食前转减肥效果比较好，或者是选择饭后一个小时以上的时间点也可以。

一方面是此时机体状态比较好适合运动，再者空腹运动减脂强，且不会因为空腹而造成身体不适。另一方面是这些时间胃部食物消化进入肠道，肠道蠕动已经将食物吸收分解，呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。

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