投篮力量不够怎么练

投篮是一个连贯的全身动作，需要借助运动员手腕、小臂、肱三头、肩膀以及大腿的力量，要想提升投篮力量，就需要锻炼这些部位，练习的方法有：

俯卧撑

俯卧撑是锻炼手臂力量最简单的方式，每天坚持俯卧撑，循序渐进，手臂力量就会逐渐提升。动作要点是两臂内缩，贴紧身体，胸部往下约贴近地板，身体成*直。

哑铃、杠铃

哑铃能够锻炼手腕力量，杠铃可以锻炼臂力，杠铃弯举能够锻炼肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

握力器

通过握力器锻炼可以增加握力，训练时可以分为几组锻炼，每组8-12个，切记不要快速开合，待握力器完全挤压后再松开，这样训练效果才明显。

引体向上

引体向上主要锻炼的是背阔肌，对肩膀整体力量提升有显著效果，动作要点是上举时手臂呈现90度，下落时手臂摆直后再上举。

蛙跳

蛙跳可以锻炼腿部力量，提高弹跳力。练习时一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。

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