跳绳锻炼身体的哪些部位

跳绳会锻炼身体的大腿、小腿肌肉，手腕力度，还能够提高弹跳能力，长时间不间断的跳动还可以锻炼耐久力。跳绳时可以持续跳，是有氧运动，也可以快速跳绳，限定时间为30秒，跳得越快越好，是无氧运动，可以增强爆发力。

跳绳是一种有氧运动，是一人或者众人在一根环摆的绳子中做各种跳跃运动的运动游戏，跳绳同时也是一项健美运动，跳绳前20分钟的时候是属于体内糖类消耗时段，在20分钟后才会消耗脂肪，每周跳绳次数最好不要少于4次，但也不可以多于6次，一次最好不要超过2个小时，多于2个小时的训练会使身体极度疲劳。

运动前后要做热身与拉伸跳绳，能够消耗身体内多余的脂肪，使得肌肉变得富有弹性，跳绳结束后也要做拉伸运动，拉伸运动能使得肌肉分布均匀，就算是长时间坚持跳绳运动小腿也不会过分膨胀，只会适当变结实，曲线也会更优美好看。

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