怎样跳绳

1、首先用两手分别握住绳两端的把手，然后用一脚踩住绳子中间，以调整绳子的中点，之后两臂屈肘将小臂抬*，绳子被拉直即为适合的长度。

2、将绳子放置在双脚后方，然后双手向前摇动绳子的把手，接着大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水*，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳运动只需要很少的活动空间，但地面必须*坦，最好在上面铺上地毯或者是软垫，除此之外需要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

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