长跑后放松肌肉正确的方法

1、在长跑过后不能够立即停下来休息，这样会导致身体肌肉僵硬，不利于腿部肌肉的恢复，建议进行5到10分钟的慢跑或者是快走一段时间，慢慢的放松肌肉和身体。

2、在进行腿部肌肉放松过后，可以做一些腿部拉伸运动，来进一步的缓解腿部肌肉，比如弓箭手压腿、侧压腿或者是正压腿等拉伸动作，也可以尝试做一些踢腿动作来缓**松肌肉。

3、给自己的腿部进行按摩，首先找个*坦的地方抱膝而坐，将大腿肌肉放松，双手握拳，用手轻轻捶打腿部酸软的地方，沿着从上到下的方向捶打3到5分钟即可，无论是哪种放松方法都要注意根据自身的情况来采用不同的力度，以免使用力度过大而造成肌肉损伤。

4、在跑步过后，可以回到家中洗个热水澡放松肌肉或者是用热毛巾进行局部热敷，防止跑步过后的肌肉酸痛。

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