力量训练和有氧运动怎么安排

把力量训练安排在有氧运动的前面。如果先做力量训练，就可以防止出现运动伤病的现象，因为力量训练主要都是高强度的训练，会很容易枯竭。

力量训练还能够提前把糖类消耗，让之后的有氧运动快速燃脂，不仅可以充分的利用健身时间，还可以很好的进行增肌，并且还能使有氧更高效率。

力量训练是糖的无氧酵解供能，这时候就会产生乳酸，乳酸会使刚训练完的肌肉变得酸疼，但是乳酸的代谢**时间有长有短，长有几小时，短则半小时，经过力量训练以后，再适当的进行有氧运动，此时就会加快乳酸在肝脏的代谢，从而排掉肌肉里面的乳酸，使肌肉恢复更快。

研究表明先力量训练后安排有氧和先有氧运动后力量训练，结果并没有太大区别。尽管两者对肌肉力量和块头的提高效果相同，但是从实践角度来讲，先进行力量训练比先做有氧运动好，这是因为有氧运动带来的疲劳会影响到力量训练。

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