·检查跳远场地。主要包括跳板位置、跑道宽度、跑道材质等，正式跳远前，先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑，沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏，如果跑道是塑胶跑道，可以穿钉鞋。
·辨别惯用脚。让朋友在身后轻推一下，先迈出的就是惯用脚。
·测量步数。惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置，惯用脚每落地一次记为一步。
·标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显，因为别人也会用类似物品来做标记。
·起点就位。脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐，可能需要请别人让道，确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。
·全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑过程中背部挺直，两眼*视前方，快上跳板时不要向下看，这样会影响助跑速度。
·如有需要，可以通过移动标记来调整位置。如果觉得起点位置不准，就再进行一次全程助跑，直到感觉起点标记位置准确。
·起跳。从起点标记处开始助跑，踩上跳板时，用力向上跳起，助跑速度会转化成腾空力量。起跳时要抬头挺胸向上看，同时双臂后摆，落地时上下肢大力前摆，尽量前伸。
·落地时，身体重心应该尽量往前移，用向前的余速带动身体重心前移，跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准。
·从前方或侧方走出沙坑。
·检查跳远场地。主要包括跳板位置、跑道宽度、跑道材质等，正式跳远前，先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑，沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏，如果跑道是塑胶跑道，可以穿钉鞋。
·脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐，可能需要请别人让道，确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。
·从起点标记处开始助跑，踩上跳板时，用力向上跳起，助跑速度会转化成腾空力量。起跳时要抬头挺胸向上看，同时双臂后摆，落地时上下肢大力前摆，尽量前伸。
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