抬头蛙泳的动作要领

蛙泳的一个连贯动作是：划手、抬头吸气、收手收腿——伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水——身体*直、漂一会儿。动作要领有：

换气

在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

收腿

收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

翻脚
收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。

蹬夹水

蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在前，夹水在后。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程，正确的翻脚动作是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成，如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

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