卷腹怎么避免后腰发力

卷腹运动时避免后腰发力的技巧：

1、想要避免进行卷腹运动时后腰发力，需要让下背部一直紧贴地面，只上背部离地卷起。如果卷腹时整个背部离地，后腰就会自然而然参与到卷腹的动作当中，并给卷腹提供发力点，长期保持这样的姿势训练，不仅会降低训练的效果，还会对腰部造成一定损伤。

2、很多训练者为了达到最好的训练效果，往往卷腹都会做到力竭，这样是错误的做法，卷腹时最好不要做到力竭。因为这样会导致腹肌疲劳无力时借用后腰发力，锻炼效果并不会变得更好，建议当腹肌发力变弱后即可停止训练。

卷腹的正确方法：

仰躺在垫子上，找一个凳子，让双脚架在上面，双脚的脚尖朝内，双手放在颈后。

向上弯曲双肩以及躯干，让其尽可能的靠近膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以了，在动作的最高处，紧缩腹肌坚持一秒钟。

慢慢地边呼气，边放松，缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。

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