怎么练仰卧起坐

1、将身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，把脚部*放在地上。

2、将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

3、每次仰卧起坐的次数以不超过10个。每完成一次的仰卧起坐运动后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松，时间为10分钟左右。

做仰卧起坐的注意事项：

1、在做仰卧起坐前，需要先做热身运动，以避免肌肉拉伤。

2、在做仰卧起坐时，颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

3、*地上做仰卧起坐时，要把脚部固定好，可以由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

4、进行运动的过程中，要注意量力而行，以免对身体造成伤害。

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