跑步如何跑得快且持久

想要跑步跑得快且持久，有以下技巧：

增加步频

步频指的是跑步时左右脚在单位时间内交替的次数，通常用”步/分钟“表示，想提高跑步速度，增加步频是最安全、有效的提速方法。跑步时要有意识地增加双腿交换的频率，对于初跑者，建议从小步高频开始稳妥的提高配速，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快。

增强肌肉力量

肌肉力量指的是肌肉最大收缩时产生的对抗阻力和负荷的能力，可以简单理解为负重力和瞬间爆发力。锻炼肌肉力量能够帮助*衡肌肉发展、稳定关节、加强跨步力量，并降低重复动作造成运动伤害的几率，可以练习窄距俯卧撑来增强肌肉力量。

提高肌耐力

肌耐力指的是肌肉在一段时间内持续工作的能力，如果肌耐力不够，会减少有效运动时间，还容易造成运动损伤。可以通过练习长距离慢速跑来提高肌耐力。

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