腹式呼吸的方法和要点是什么

腹式呼吸的方法：

1、吸气：身体仰卧，然后把一只手放在腹部肚脐处，并放松全身，吸气时最大限度的向外扩张腹部，使腹部鼓起，同时胸部保持不动。

2、呼气：呼气时腹部自然内收，胸部保持不动，同时最大限度的向内收缩腹部，把体内的气体呼出去。

要点：无论是吸气还是呼气都要尽量向“极限”靠拢，同时腹部动作也要相应的扩张与收缩。

腹式呼吸的注意事项：

1、呼吸时尽量用鼻子吸气用嘴巴呼气。

2、呼吸时要深长而缓慢，同时节奏要*稳。

3、一呼一吸尽量掌握在15秒钟左右，具体深吸气3到5秒，屏息1秒，然后慢呼气3到5秒，屏息1秒，如此循环。

4、每次呼吸时最好保持在30分钟左右，每天练习1~2次即可。

5、呼吸的节奏和方法可以根据自身的身体状况做出相应的调整。

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