瘦大腿小腿最有效的方法

如果想要瘦大腿小腿，可以进行以下运动：

1、下蹲运动

站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再***。这锻炼的是腿后侧的赘肉。

2、空骑自行车

*躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的。

3、侧抬腿

侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦腿内侧的。

4、登山或走楼梯

登山和走楼梯同样需要耐力，只需要坚持，这种运动可以很好的锻炼到腿部肌肉，使其燃烧脂肪。

血液循环不好就会容易导致双腿浮肿，多吃含有维生素e的食物，可以加速血循环，比如可以多吃一些杏仁、花生、小麦胚芽等。还有经常吃含盐量高的食物，可以令体内堆积过多的水分从而形成水肿，同时含有钾的食物则有利于排出体内多余的水分，所以在*时可以多吃一些番茄、香蕉、土豆等一些可以去除多余水分的食物。还可以按摩一下腿部，按摩腿部也可以有效的瘦大腿和小腿。

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