如何倒立

想要练习倒立，有以下几个阶段：

练习手臂力量

倒立动作要有一定的手臂力量才可以支撑起整个身体，初学者进行倒立前可以多练练手臂力量，进行俯卧撑、引体向上等锻炼使手臂获得力量。

靠墙倒立

有了手臂力量以后，就可以开始练倒立了，提前进行热身运动，然后找一个靠墙的地方，铺上软垫，俯下身体头对着墙面保持支撑动作，用脚蹬地挺起身体，使双腿离开地面紧靠墙面。初学者进行倒立的时候，要尽量靠近墙面练习，防止受伤。

悬空倒立

靠墙倒立练一段时间后，对倒立已经有了一定的感觉才可以试着离开墙面练习，可以一只脚靠墙，另一只脚慢慢离开墙面，试着找*衡感，然后再试着让双脚慢慢离开墙面，找到悬空倒立的*衡感。这个阶段就可以离开墙面了，找一块空地，最好是一块草地或者下面有个垫子，练习倒立，可以找个人帮忙扶一下，每天抽出一点时间锻炼锻炼，要不了多久就可以练成了。

注意事项：

手臂和头部的均衡受力（头部受力点靠近前额）手组成的三角力量均衡才能稳定。

肩膀远离耳朵，腹部核心区域发力，真正倒立起来稳定后双脚是放松的。
肋骨、尾骨回收，脊椎一定是直的，避免腰部受伤。

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