如何使用泡沫轴

腰部

将泡沫轴放在腰部，靠墙站立，双脚往前放并打开与肩同宽；双腿用力带动身体上下蹲起，使泡沫轴在腰部来回滚动。

上背部

双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱胸，腹部稍用力收紧；双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动。

臀部

跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧；支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动。

大腿外侧（髂胫束-IT）

肘支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体；支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。

大腿前侧（股四头肌）

*板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧；肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动。

大腿内侧肌群和后侧（腘绳肌）

肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方；对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。

大腿后侧（腘绳肌）

双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧；双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

小腿后侧

坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧；通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动。

大腿前侧胫骨前肌

双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）；通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动。

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