引体向上怎么做

大家是不是每次体育考试都会遇到引体向上呀！主要是测试上肢肌肉力量的发展水*的，那么引体向上该怎么做呢？

引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水*，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。同时也是最基本的锻炼背部的方法，衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上做法：1、首先双手比肩稍宽，拇指与四指在同一方向，小臂垂直于地面。2、挺胸，身体尽可能垂直上下运动，腰腹，臀部，双腿始终绷紧，不可以放松。3、下落时不要完全下到底，保持肩部背部始终发力。4、在呼吸上面的话，拉起时呼气，下落时吸气。5、拉起过程中，中背部会有明显的收缩感，同时小臂及上臂前侧有紧绷感；最低点时，背部有轻微牵拉感，但同时也许保持紧绷哦，不可以完全放松。

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