怎么用哑铃练后背

健身现在已经成为当下非常时髦的一种运动方式，很多人为了健康，为了塑造身材，下班后去健身房锻炼自己的身体，那么，如何用哑铃锻炼后背？怎么锻炼才最有效？

哑铃作为健身房中众多器材中的一个，因为其短小精悍，而且方便，被很多人所喜爱，除此之外哑铃也能很好的锻炼自己的肌肉。用哑铃锻炼后背主要有以下几个方法：

1、俯身双臂划船

俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃，垂在身体前下方，然后将哑铃同时拉到与肩高或稍微高于肩的地方，稍稍停顿一会儿，然后继续做。

2、俯身单臂划船

一手拿着哑铃，掌心往内，另一手撑和同侧膝盖位置一样的固定物以让身体稳定。把哑铃提到腰部位置，稍稍停顿一会儿，接着充分伸展背部肌肉，**性慢慢还原。做完换另一侧。

3、直腿硬拉

双手各拿着哑铃垂在体前，自然开立两脚，和肩一样宽，伸直腿，挺直腰背，抬头，直到上体大概和地面*行。接着收缩下背肌，用力让上体还原。

哑铃锻炼后背的方法是可以通过俯身双臂划船、俯身单臂划船或者直腿硬拉三种方法，可以俯身微屈膝，两手各拿着一哑铃，垂在身体前下方，然后将哑铃同时拉到与肩高或稍微高于肩的地方，稍稍停顿一会儿，然后继续做。

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