哑铃上斜推胸动作要领

1、首先需要调节训练椅与地面形成30度角左右位置，下一步仰卧在训练椅上，双脚要踩实地面，而臀部、背部以及头部要贴紧椅子，双手伸直垂直于地面，正握住哑铃，一般将哑铃放置在肩膀正上方。

2、当动作向上时，手臂伸直靠近哑铃但是不接触，动作向下时大臂要与身体*行，小臂要垂直于地面，哑铃要对准胸部上部分。在做动作的过程，保持呼吸*稳，向上时1到2秒呼气，还原是2到4秒吸气。

一般来说每组是8到12个，组与组之间的动作相隔时间最好为30秒到60秒，当完成动作练习间隔48小时后，再次练习会比较好，如果在做动作的时候感觉肌肉颤抖，可询问专业人员来适当的减少强度。健身的训练次数和强度，应该要根据不同的身体状况来定制不同的训练计划。

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