运动前拉伸还是运动后拉伸

通常情况下，运动前后都需要进行拉伸。根据运动的不同，拉伸情况也不同。如果是一些涉及到柔韧性与灵活性的运动，比如体操、篮球等，可以运动前进行适当拉伸，而其他的锻炼性的运动则可以在运动后拉伸。

拉伸运动的做法：

1、肩胛伸展。双脚分开与髋同宽，将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定在左手肘处，然后将左手臂向身体靠近，直到感觉到肩膀的肌肉绷紧。交换另一只手臂重复相同的动作。

2、上背部伸展。手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、阔背肌伸展。站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

4、胸大肌伸展。站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一*面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

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