蛙泳脚掌怎样外翻

蛙泳的效果很大程度取决于翻脚掌的技术，蛙泳外翻脚掌不是一个单独的动作，在收腿时就已经进行了，收腿时脚跟接近臀部后，膝关节内扣，小腿和踝关节向外旋，使脚和小腿的内侧对准蹬水方向即可。

初学者练习脚掌外翻的具体步骤如下：

1、初学者可以手扶在岸边，身子与水*面约同一高度，单脚蹬水先找感觉；

2、首先脚尖是绷直的，像跳芭蕾舞一样，双脚并拢，五指之间也要夹紧；

3、然后小腿向后弯曲，脚尖随之向外两侧弯约120度，小腿弯到能接受的最大程度；

4、然后向外旋转伸入水中，伸脚时两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像字母“W”一样；

5、用力踢水至双膝伸直，回到上一步骤，整个过程小腿的动作是收——伸，呈现一个弧形，同时注意只有初始状态和结束状态脚尖是绷直的，其余时候脚尖向外。

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