哑铃锻炼方法

哑铃锻炼的方法主要有*卧推举、*卧飞鸟、俯身侧*举等几种，这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作，能够有效锻炼手臂的肌肉，每次训练做2组，每组重复10次动作。

哑铃锻炼的方法

1、*卧推举

身体仰卧在地面上，手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部，利用手臂力量向上推举哑铃，双手伸直与地面呈90°后停顿3秒，将双手恢复到原始位置，每10次动作为1组，每次训练做2组。

2、*卧飞鸟

将身体仰卧在45°的健身凳上，双手各持哑铃，肘关节略微弯曲，手心相对，放于身体两侧，通过胸肌和手臂的力量将双手伸直，让哑铃处于胸部正上方，再将手臂缓慢恢复到原始位置，每次训练做2组，每组10次动作。

3、俯身侧*举

上身挺直前压，保持俯身屈膝姿势，双手各持哑铃放在膝盖前方，将手臂两侧伸展，让手臂与肩部*行，再将双臂恢复到原始位置，每次训练做两组，每组10次动作。

随心一句： 错过了青梅竹马，避开了情窦初开，到如今人生的意义，就只剩下和你两鬓斑白。

随心一句： 如果情感和岁月也能轻轻撕碎，扔到海中，那么，我愿意从此就在海底沉默…你的言语，我爱听，却不懂得，我的沉默，你愿见，却不明白

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