练肩黄金动作

练肩的黄金动作方式

在练习肩部的时候可采用直臂前*举，主要是手持哑铃进行，开始的时候双腿自然站立也可蹲练，一般做3组，每组12～15个，也可以将杠铃正划船的方式练习，开始的时候双手将杠铃抬起，肘部要高于手部位置，再慢慢放下，以此循环练习就可以。

随心一句： 成功决不喜欢会见懒汉，而是唤醒懒汉。

随心一句： 知道自己要干什么，夜深人静，问问自己，将来的打算，并朝着那个方向去实现。而不是无所事事和做一些无谓的事。

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