俯卧背起正确做法

仰卧背起需要俯卧在*椅上，腹部位于*椅上部，胸部及胸部以上保持悬空，双脚位于*椅下方并勾住*椅。之后将双手放在头部两侧，再将身体上部躯干抬起至离*椅表面约8～12英寸，身体上部躯干慢慢恢复至初始位置，再重复以上动作即可。

俯卧背起的做法

1、 俯卧于*椅上，保持腹部位于*凳上部，并与之保持*行。保持胸部上方以及头部悬空于*凳的边缘之外。

2、双脚位于*椅下方，并钩住*凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。

3、 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开*凳表面约8~12英寸。

4、 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置，重复该组动作。

随心一句： 风儿载着我的思念，云儿传递我的叮咛，阳光聚焦我的关切，雨丝串起我的祝福。天气阴晴不定，温度冷热起伏，母亲节来临之际，愿我的母亲每天好心情！

随心一句： 身在远方不能为母亲您再拔白发，不能在您看电视睡着后给您盖上被子，只能在今天给您发条短信，我一定会在今年给您找个孝顺的儿媳妇，让您高兴高兴。

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