爬20层楼等于跑步多久

爬20层楼等于跑步800-1500米。以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于*地慢跑800-1500米的运动量。

爬20层楼等于跑步多久

爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。

上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防摔倒。适宜的速度应**在20-50阶梯/分钟。

根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度以14-15厘米为宜，运动时间**在5-10分钟以内。

随心一句： 你是我的影子，有阳光的时候就有你！你是我的阳光，有风雨的日子需要你！你是我的风雨，同路的日子不忘彼此！

随心一句： 不论你在什么时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨。

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