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*板支撑的正确姿势

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一*面。

3、收紧腹肌和盆底肌,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间的间歇最好不要超过20秒。

注意事项:

1、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的*板,不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(**)。


不是所有的'道歉都能被原谅,不是所有的喜欢都可以有结果。

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大帅比-辰逸
(0)赞
2022-02-09 02:05:24
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