**如何练习下腰
第一、 成年人在下腰的时候就不要直接下，容易伤到拉伤肌肉，所以说在下腰前一般应该做一些热身准备，如果说你的腰部力量不好的话，也可以先从往前下腰开始练。
第二、 成年人在家的时候可以如下图所示，双膝跪地，然后两手往后头往后仰，够用手部去够自己的脚。 
第三、 在成年人下腰之前还可以做一些伸展运动，比如说如下图所示一腿向前弓，双手合十，然后将身子往后仰。 
第四、 成年人在下腰的时候一定要根据自己的实际情况来做如果说你没有办法直接下腰的话也可以先躺*然后慢慢拱起身 
常常一个人仰望天空，看云彩轻轻的飘，看阳光折射的光线穿透云层的瞬间，所发出耀眼的光芒。闭上双眸，听风从耳边吹过，丝丝风声夹杂着秋日微凉的清馨，穿透我的心扉，清洗我疲倦的灵魂。这一刻，我忘记了一切，忘记了尘世的忧患，还有生活中的烦恼。
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