四百米世界纪录

四百米世界纪录男子400米为43秒03南非选手范尼凯克，女子400米为47秒60**德国选手玛丽塔·科赫。400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。

准备活动：

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

在印度洋，有一串耀眼的明珠—马尔代夫。清晨第一缕赤道的朝阳醒唤这个梦幻的**。沐浴在晨光中的小木屋充满了海水的欢笑。层层叠叠的蓝，在阳光的照射下，晶晶莹莹。水的深浅似乎已有了答案，海姑娘美丽多姿的舞裙上，浅蓝色的地方水很浅，顶多不过一米，湖蓝色的地方水深适中，瓦蓝色的地方则深不见底。

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