仰卧起坐正确做法是什么

1、身体放松，*躺在*面上，这里的*面可以是地上，也可以是床上，或者是某个*地的*面。

2、把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，*地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

3、我们把双手交叉放于胸前，当然也可以交叉放于头部后面，但是注意不要受到伤害，还有就是手不要使劲。

4、我们开始动作，收缩，上身利用腰腹部力量起身，尽可能的起来，起来的距离尽可能拉长，但是头不要碰到肘部，以免受到伤害。

5、之后我们缓慢下放身体，肩胛骨轻触到床面，之后马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐。

6、仰卧起坐一般来讲每次做2～3组，组间休息几十秒或者1分钟左右，每组进行15～20个。当我们每天感觉腹部很累，这样就可以了，慢慢的可以锻炼出腹肌，如果只想减肥，做到身体很累就可以了。

当我选定了长跑，那么我也就笃定的、风雨无阻的去坚持了下来。我知道，放弃跑步的理由一个卡车都装不完，可是坚持下去的理由只有我不想放弃我自己、不想对自己妥协，仅此一条而已。

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