力量训练的基本方法

哑铃弯举训练：站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌，手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。哑铃的位置应当与身体*行。为将哑铃举到胸部位置，在上举哑铃的同时，手心朝向胸部，旋转哑铃，可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作。

哑铃提拉：哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式。 肘部架在膝盖上，将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意，一次只练一只手。将肘放在膝盖上，可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上。找来一个适当重量的哑铃，并将其从地板位置向胸部位置拉举。完成动作之后，换一只手继续练。

忧伤的时分我不喜欢说，伤心的时分我不喜欢哭。我总是一个学着接受，学会生长，学会隐忍。我喜欢浅笑，由于那只是嘴角在牵动，这样就没有人能看失掉我的悲伤。我不懂，明明有那么多的不开心，为什么却要伪装在开心，明明不想说话，却偏偏还要陪着去闲谈。我真的累了，能不能让我歇一歇？你的心，我住在那里？

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z