***转体要怎么做

要做***转体，可以先躺在地板上，双**叉起来，背部保持*坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性；***不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。

锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到大家的手臂跟地面是*行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢的回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的，循环往复，左右交替即可。

大家在做这个运动的时候，要注意***是不能动的，所以在运动过程中也要时刻保持自己的***处于稳定状态。

还有要注意在刚开始进行锻炼的时候重量不要选的太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的***保持稳定，总之，大家只要想办法让***稳定住了，才能够更好地完成这项运动。

***转体对于没有健身基础的人来说还是有一定的难度的，如果是新手的话，刚开始一天只需要做2到3组，并且每一组15个。当大家逐渐熟悉之后，可以增加数量，到25到30个，并且每天的组数也可以改成3到5组。

今天是传统节气——小满；不论天气咋变；健康就好；不论发财多少；**就好；不论是否常聚；惦记就好；不论你在哪里；快乐就好。小满节气要快乐哦！

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