侧*举正确姿势

正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水*或稍过水*面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，还原。

拉力器侧*举

动作要领：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

握起把手，钢缆从身前拉起，另一手可扶实器械以保持*衡。

慢拉起直至手臂与地面*衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。

在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。

注意点：集中精神收缩肌肉，不要抖如果重量太大就换小重量，宁可轻也别不标准。

机械侧*举

动作要领：坐在侧*举器械上，上臂固定在软垫上。提高手臂，知道与地面*行。

注意点：建议新手先做它适应发力的感觉。

侧斜哑铃侧*举

动作要领：一只手抓住哑铃，用一只手扶住身体，并靠在斜板上。保持手臂微曲。提高哑铃，直到手臂与躯干垂直。 斜板角度调节约为45度。

注意点：，这样的姿势可以提高侧*举动作的动作幅度，提高效果。

 

 

流到江里，半江瑟瑟，半江红。这红得妖异的，可是你的血，抑或，眼角渗出的泪花你留下一个千古之谜，我倾尽余生亦不能窥见一丝天机。是了，你布置的九曲连环，解锁的只需一缕青丝，可笑我佩戴经年，竟是空山而返。

本站声明：本站部分文章来自网络，由用户上传分享，如若内容侵犯了您的合法权益，可联系我们进行处理。文章仅供大家学习与参考,不**本站立场。

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z