背阔肌下部锻炼方法

1、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。

2、坐姿下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法；相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。

3、站姿直臂下拉：主要锻炼背阔肌下部。

4、单臂哑铃划船：可以将两侧背阔肌**分**，对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦。

5、坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

6、杠铃俯身划船：是一项比较经典的背阔肌增肌训练，可以很好的增加背部厚度。

结一段尘缘，流一生泪水，经历过，才知道，海誓山盟亦是痛彻心扉，相逢何尝不是一场新的决别！沧海人生，聚散离首，那种亲身经历才懂得的`疼痛，承载了太多的情非得已，也让我们有了远在天涯的念想。

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